Bir aileyi düşündüğümde, aklıma öncelikle ebeveynler, çocuklar ve büyükanne ile büyükbabalar geliyor. Elbette bir aile bu çekirdeğin çok daha ötesinde olabilir.

Belirli diyet takviyeleri her yaş ve her cinsiyet için önemli olsa da, gerçek şu ki bebekler, çocuklar, gençler, genç yetişkinler, orta yaşlı yetişkinler ve yaşlı bireylerin farklı ihtiyaçları, endişeleri ve beslenmede odaklanılması gereken alanları vardır.

İşte yaş gruplarına göre farklı aile üyeleri için temel odak alanlarının özeti.

Bebekler ve Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklar 

Sıvı D3, Demir, DHA

Bebekler ve yeni yürümeye başlayan çocuklar hızla gelişen beyinlere ve bağışıklık sistemlerine sahiptir ve çoğu zaman anne sütü veya mamanın ötesinde hedefli beslenme desteğine ihtiyaç duyarlar. Bu dönemde öne çıkan besinler arasında D3 vitamini, bilişsel gelişimi desteklemek için biyoyararlanımı yüksek demir ve sağlıklı beyin ile göz gelişimini destekleyen DHA bulunur. Bu yaş grubu için sıvı ve toz formdaki ürünler genellikle önerilir.

Çocuklar 

Multivitamin, Probiyotikler, Bağışıklık Desteği

Çocuklar; büyüme, bağışıklık dayanıklılığı ve bilişsel gelişimi desteklemek için geniş bir temel besin yelpazesine ihtiyaç duyar. Klinik olarak çalışılmış probiyotik suşları ile desteklenen yüksek kaliteli bir multivitamin ve mineral takviyesi, beslenme boşluklarını gidermeye ve sindirim ile bağışıklık fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir.

Gençler

Multivitamin, Cilt ve Hormonlar İçin Çinko, Enerji İçin B-Vitaminleri

Gençler önemli hormonal ve metabolik değişimler yaşar. Çinko hormonal denge ve cilt sağlığında önemli bir rol oynarken, B vitaminleri bu hızlı büyüme döneminde hücresel enerji üretimi ve nörolojik destek açısından kritik öneme sahiptir.

Yetişkinler

Multivitamin, Magnezyum, Balık Yağı

Yetişkinler; stres tepkisini ve uyku kalitesini desteklemek için magnezyumdan, kardiyovasküler, bilişsel ve enflamatuar dengeyi desteklemek için omega-3 yağ asitlerinden (EPA ve DHA) ve temel bir multivitaminden fayda sağlar.

Yaşlı Yetişkinler

Multivitamin, Kolajen, Kemikler İçin  K2/D3 Vitamini 

Yaşlı yetişkinler; bağ dokusu bütünlüğünü desteklemek için kolajen peptitlerden ve kemik yoğunluğu ile kardiyovasküler sağlığı desteklemek için D3 ve K2 vitaminlerinden fayda sağlar.

Diyet Takviyesi Neden Önemlidir? 

Vitaminler ve mineraller temel besin öğeleridir. Bu da onları ya besinlerden ya da takviyeler yoluyla almamız gerektiği anlamına gelir. Teorik olarak yalnızca beslenme ile optimal vitamin ve mineral alımı mümkün olsa da, gerçek şu ki çoğu insan diyet takviyeleri olmadan yeterli besin alımına yaklaşamamaktadır.¹ 

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre 2 milyardan fazla insan vitamin ve mineral eksikliği yaşamaktadır.

ABD’de, Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması (NHANES) ve Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’nın verileri, nüfusun önemli bir bölümünde besin eksiklikleri olduğunu açıkça göstermektedir; bazı vitamin ve mineraller için bu oran %80’e kadar çıkabilmektedir.² 

En yaygın vitamin ve mineral eksiklikleri:

• A vitamini  
• D3 vitamini
• Demir
• Potasyum
• Çinko
• Magnezyum
• B6 vitamini
• Folat
• B12 vitamini
• İyot 
• K2 vitamini

Aileniz İçin En Temel Vitaminler

1. Multivitamin Takviyeleri

Yüksek kaliteli beslenme, vücudun optimal şekilde çalışması için kritik öneme sahiptir.  Multivitamin kullanımı eksikliklerin önlenmesine yardımcı olabilir. Bu takviyelerden özellikle beyin, bağırsak bariyeri ve bağışıklık sistemi fayda sağlar. Araştırmalar, çocuklar ve yetişkinlerde beyin fonksiyonu, enerji seviyeleri ve bağışıklıkta iyileşme görüldüğünü göstermektedir. Hamileler, emziren anneler, bebekler, küçük çocuklar ve yaşlı yetişkinler ihtiyaçlarına uygun multivitaminlerden fayda sağlayabilir. Herkesin sağlıklı büyüme ve gelişme için gerekli besinleri alması önemlidir.

2. D3 Vitamini

D3 vitamini eksikliği ABD’de yaygındır ve nüfusun yaklaşık %70’inde yetersiz düzeyler görülmektedir. Bu nedenle sağlık uzmanları sıklıkla D3 vitamini takviyesini önermektedir.^8-10

• 5 yaş altı: günde pound (1 lb = 0.4536 kg) başına 50 IU
• 5-9 yaş arası: günde 2000 IU
• 9-12 yaş arası: günde 2500 IU
• 12 yaş üstü ve yetişkinler: günde 4000 IU

3. Balık Yağı

Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA bakımından zengin balık yağları, her yaşta genel sağlığı destekler. Hücre fonksiyonuna, bebeklerde beyin gelişimine, gençlerde cilt sağlığına ve yetişkinlerde stresin azaltılmasına katkı sağlar. 50 yaş üstü bireylerde ise beyin sağlığını destekler^11-18

4. Demir

Demir eksikliği; bebekler, adet gören kadınlar ve yaşlı bireyler gibi bazı gruplar için özellikle vegan veya vejetaryen beslenenlerde risk oluşturur. Yorgunluğa yol açabilir ve bağışıklık ile beyin fonksiyonlarını etkileyebilir. Demir bisglisinat veya ferrik pirofosfat gibi daha nazik formlarla yapılan takviyeler faydalı olabilir.

5. Probiyotikler

Probiyotikler, insan bağırsak sisteminde yaşayan faydalı bakteri, maya ve diğer mikroorganizmalardır. “Mikrobiyom” olarak adlandırılan ve vücudumuzdaki mikroorganizmaların genetik materyalinin toplamını ifade eden yapının sağlığını desteklemeye yardımcı olabilirler. İnsan bağırsak mikrobiyomunun genel sağlık üzerinde önemli bir rol oynaması nedeniyle birçok kişi probiyotik takviyelere yönelmektedir.

6. Magnezyum

Magnezyum takviyesi önemlidir çünkü birçok kişi önerilen günlük alım miktarının altında kalmaktadır. Vücutta çok sayıda işlevde rol oynar ve rahatlama ile kaliteli uyku için genellikle gece alınması önerilir. Magnezyum için önerilen günlük alım miktarı erkeklerde 420 mg, kadınlarda ise 320 mg’dır. Ancak ABD’de sağlıklı yetişkinlerde ortalama alım 143–266 mg/gün arasındadır.

7. Kolajen

Kolajen hücre yapısı, bağ dokuları ve cilt sağlığı için kritik öneme sahiptir. Kolajen peptitleri ile takviye almak, kolajen üretimini destekleyerek eklemler, cilt ve diğer dokular üzerinde fayda sağlayabilir. Özellikle 50 yaş üstü bireylerde, yaşla birlikte azalan kolajen üretimi nedeniyle olumlu etkiler gösterdiği araştırmalarla ortaya konmuştur.

8. Uyku Formülleri

Kaliteli uyku genel sağlık için hayati önem taşır. Rahatlama için magnezyum, bebekler için papatya çayı, çocuklar için L-theanine, tüm yaş gruplarında daha iyi uyku için PharmaGABA™ ve yetişkinler ile yaşlı bireyler için melatonin tercih edilebilir. Tüm aile için sağlıklı uyku alışkanlıklarını önceliklendirin.

Sıkça Sorulan Sorular

Bütün aile aynı multivitamini kullanabilir mi?

Genel bir multivitamin formülü pratiklik açısından farklı yaş grupları arasında paylaşılabilse de, demir ve A vitamini gibi temel besinlerin dozajları bebekler, çocuklar, yetişkin erkekler ve yaşlı kadınlar arasında önemli ölçüde farklılık gösterir. Yaş, cinsiyet ve durumlara (örneğin hamilelik, emzirme, mevcut sağlık durumu veya hedefler) özel olarak formüle edilmiş ürünlerin tercih edilmesi önerilir. Bununla birlikte gençler, ebeveynler ve büyükanne ile büyükbabalar genellikle aynı MVMS’yi kullanabilir. Bebekler ve çocuklar ise ihtiyaçlarına uygun özel formüllere ihtiyaç duyar.

Bütün aile aynı probiyotiği kullanabilir mi?

Bebekler ve küçük çocuklar için en uygun seçenek, bu yaş grubu için özel olarak formüle edilmiş ürünlerdir. Çocuklar genellikle çiğnenebilir veya toz formdaki takviyeleri tercih ederken, gençler, yetişkinler ve yaşlı bireyler çoğunlukla aynı probiyotiği kullanabilir.

Sağlıklı beslensek de takviyeler gerekli midir?

Dengeli bir beslenme düzenine rağmen birçok aile D vitamini, magnezyum, omega-3 yağ asitleri ve demir gibi önemli besin öğelerinde yetersiz kalmaktadır. Takviyeler bu boşlukları doldurmaya ve bağışıklık fonksiyonunu, bilişsel gelişimi ve uzun vadeli sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir.

Aileler için en önemli temel takviyeler nelerdir?

Çoğu aile için temel takviyeler şunlardır:

• Yüksek kaliteli multivitamin/mineral
• D3 vitamini 
• Omega-3 yağ asitleri (EPA/DHA)
• Magnezyum

Bir takviyenin kaliteli olup olmadığını nasıl anlarım?

Şunlara dikkat edin:

• Üçüncü taraf testleri
• cGMP sertifikalı tesislerde üretim
• Klinik olarak araştırılmış içerikler
• Şeffaf etiketleme

Aile bağışıklık desteği için en iyi vitaminler nelerdir?

A, C ve D3 vitaminleri, çinko ve probiyotikler bağışıklık sağlığını destekleyen en güçlü bilimsel kanıta sahip besinler arasındadır.

Takviyeler çocuklar için güvenli midir?

Doğru şekilde yönlendirilmiş ve pediatrik kullanım için formüle edilmiş ürünler kullanıldığında diyet takviyeleri genellikle güvenlidir. Her zaman dozaj talimatlarına uyun ve bir sağlık uzmanına danışın; bu, yaş ilerledikçe daha da önemli hale gelir.

Referanslar:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, vd. Bağışıklık Sağlığı Besinlerinin Yetersizliği: ABD Yetişkinlerinde Alımlar, 2005-2016 NHANES. Besinler. 2020; 12 (6) :1735.
2. Bailey RL, Batı KP, Jr., Siyah RE. Küresel mikro besin eksikliklerinin epidemiyolojisi. Ann Nutr Metab. 2015; 66 Ek 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Vitamin ve mineral takviyesinin bir okul örneğinin zekası üzerindeki etkisi.   Lancet 1988; 1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, vd. Multivitamin/Multimineral Takviyesi Sağlıklı Yaşlı Erkeklerde Vitamin Biyobelirteçlerinde ve Hücresel Enerji Metabolizmasındaki Düşüşü Önler veya Tersine Çevir: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Besinler. 2023 Haz 9; 15 (12): 2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, vd. Oral multivitamin-mineral kombinasyonunun stres üzerindeki etkilerinin çift kör, plasebo kontrollü, çift merkezli çalışma. S Afr Med J 2000; 90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. Uzun süreli vitamin takviyesinin bilişsel işleyiş üzerindeki etkisi. Psikofarmakoloji 1995; 117:298-305.
7. Yüksek KP. Yaşlılarda mikro besin takviyesi ve bağışıklık fonksiyonu. Clin Infect Dis 1999; 28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, vd. D vitamini eksikliği 2.0: dünya çapındaki mevcut durumla ilgili bir güncelleme. Eur J Clin Nutr. 2020 Kasım; 74 (11): 1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandem R, Kulkarni B, Sachdev HS. D Vitamini Durumunu İyileştirmede D2 Vitamini ve D3 Vitamini Göreceli Etkinliği: Sistematik İnceleme ve Meta-Analiz. Besinler. 2021 Eylül 23; 13 (10) :3328.
10. Holick MF. Sunshine Vitamin D3 Keşfinin Yüz Yıldönümü: Tarihsel, Kişisel Deneyim ve Kanıta Dayalı Perspektifler. Besinler. 2023 Ocak 23; 15 (3) :593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Amerika Birleşik Devletleri'nde Yaş, Cinsiyet ve Gebelik Durumuna Göre Omega-3 Yağ Asidi Alımı: Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi 2003-2014. Besinler. 2019 Ocak 15; 11 (1): 177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. İnsanlarda Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asidi Durum Testi: Ticari Olarak Mevcut Seçeneklerin Anlatılı Bir İncelemesi. J Nutr. 2024 Mar 22:S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH, vd. Birincil kardiyovasküler sonuçlarda omega-3 yağ asitleri takviyesi: gözlemsel çalışmaların ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizlerinin bir şemsiye incelemesi. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 Şubat; 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. ω-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitlerinin Koroner Ateroskleroz ve Enflamasyon Üzerindeki Etkileri: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Front Cardiovasc Med. 2022 Haz 20; 9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. Demanssız bireylerde n-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin bilişsel işlev üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme ve doz-yanıt meta-analizi. BMC Med. 2024 Mart 12; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMİD: 38468309; PMCİD: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, vd. Oral çoklu doymamış yağ asidi takviyesinin tipi ve dozunun inflamatuar romatizmal hastalıklarda hastalık aktivitesi üzerindeki etkisi: sistematik bir literatür taraması ve meta-analiz. Artrit Res Ther. 2022 Mayıs 7; 24 (1) :100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. Yaşlılarda n-3 çoklu doymamış yağ asidi takviyesinin bilişsel fonksiyon sonuçları üzerindeki etkisi temel omega-3 indeksine bağlıdır. Gıda Fonksiyonu 2023 Ekim 30; 14 (21) :9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B.Omega-3 yağ asitleri takviyesinin inflamatuar biyobelirteçler üzerindeki etkinliği: Bir şemsiye meta-analizi. Int Immunopharmacol. 2022 Ekim; 111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Beslenme demir eksikliği. Lancet 2007; 370:511-520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Vejetaryen Yetişkinlerin Demir Durumu: Literatür İncelemesi. Am J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Yüksek ve Düşük Gelirli Ülkelerde Yaşayan Çocuklarda Demir Eksikliği Anemisi: Risk Faktörleri, Önleme, Tanı ve Tedavi. Mediterr J Hematol Enfekte Aralık 2020 Temmuz 1; 12 (1): e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, ve diğerleri. Probiyotiklerin Potansiyelinin Kilidini Açmak: Probiyotiklerin Araştırılması, Üretimi ve Düzenlenmesi Üzerine Kapsamlı Bir İnceleme. Probiyotikler Antimikrobik Proteinler. 2024 Mar 28. 
23. Lee ES, Şarkı EJ, Nam YD, Lee SY. İnsan sağlığı ve hastalıklarında probiyotikler: nutribiyotiklerden farmabiyotiklere. J Mikrobiol. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B.Gastrointestinal Bozukluklar için Prebiyotikler ve Probiyotikler. Besinler. 2024 Mart 9; 16 (6): 778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Probiyotiklerin insan sağlığında seçim karakterizasyonu ve uygulanması üzerine sistematik bir inceleme. Gıda Bilimi Biyoteknoloji. 2023 Ocak 10; 32 (4): 423-440.
26. Evet BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Akne vulgaris'te serum çinko seviyeleri ve çinko tedavisinin etkinliği: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Dermatol Ther. 2020 Kasım; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. İz element çinko ve cilt hastalıkları. Front Med (Lozan). 2023 Ocak 17; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnezyum: Eksikliğine Bağlı Hastalıkların Biyokimya, Beslenme, Tespiti ve Sosyal Etkisi. Besinler. 2021 Mart 30; 13 (4) :1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Besinler. 2017 Nisan 26; 9 (5): 429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, vd. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Aralık;17(12):1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P.Eklem Sağlığı için Kolajen Takviyesi: Kompozisyon ve Bilimsel Bilgi Arasındaki Bağlantı. Besinler. 2023 Mart 8; 15 (6): 1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Düşük Moleküler Ağırlıklı Kolajen Peptidin Oral Alımı İnsan Cildinde Hidrasyon, Esneklik ve Kırışıklığı Artırır: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Besinler. 2018 Haziran 26; 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N.Bir tatlı su deniz kolajeninin cilt kırışıklıkları ve elastikiyeti üzerindeki etkinliğini değerlendirmek için randomize, üçlü kör, plasebo kontrollü, paralel bir çalışma. J Cosmet Dermatol. 2021 Mart; 20 (3) :825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. ve Wang, X. Biyoaktif kollajen hidrolizatlarının alınması, randomize çift kör plasebo kontrollü bir klinik çalışmada yüz cildinin nemini ve elastikiyetini artırır ve yüz yaşlanma belirtilerini azaltır. J.Sci. Gıda Tarımı 2016; 96:4077—4081.
35. Eschenauer G, Tatlı BV. Theaninin farmakolojisi ve terapötik kullanımları. Am J Health Syst Pharm. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. Lyon MR, Kapoor Milletvekili, Juneja LR. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan erkeklerde L-theaninin (Suntheanine®) objektif uyku kalitesi üzerindeki etkileri: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma. Altern Med Rev. 2011 Aralık; 16 (4): 348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Kısa A, Eec, Birling Y, Menon R, Ng CH. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun ek tedavisinde L-theanine: Çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma. J Psychiatr Res. 2019 Mart; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, vd. GABA'nın yaşlılarda uyku ve sık gece idrara çıkma üzerindeki faydalı etkisi. Japon Farmakolojisi ve Terapötikleri. 2013; 41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M.Oral γ-aminobutirik asit (GABA) uygulamasının insanlarda uyku ve emilimi üzerindeki etkisi. Gıda Bilimi Biyoteknoloji. 2016 Nisan 30; 25 (2): 547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Birincil yetişkin uyku bozukluklarının tedavisinde melatoninin etkinliğine dair kanıt. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Çocuklarda ve ergenlerde uyku başlangıçlı uykusuzluk için melatoninin etkinliği ve güvenliği: randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi. Sleep Medium 2020 Nisan; 68:1-8.