İçindekiler
İçindekiler
9. nesil Geleneksel Doğu Tıbbı Doktoruyum ve her gün üç sütunla yaklaşıyorum: Tıp, Hareket ve Zihniyet. Uzun ömür tek bir dramatik jestle inşa edilmez. Onlarca yıl boyunca birleşen küçük, tekrarlanan günlük seçimlerle teşvik edilir.
Bu makalede, gerçekte yaşadığım rutini anlatıyorum - kocam ve iki oğlumla paylaştığım ritmi, ailemin dokuz nesildir uyguladığı ilkelerle şekillendirilmiş aynı ritmi anlatıyorum.
Bahsettiğim her ek, kendim aldığım ya da evimde tuttuğum bir takviye. Akıl yürütmeyi not ettim ve yayınlanmış araştırmanın olduğu yerde, daha fazla okuyabilmeniz için alıntı yaptım. Bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değildir. Sadece kendi bedenime ve aileme nasıl değer veriyorum.
Sabah 6:15 civarında uyanıyorum. Her şeyden önce sabah namazı ve qi gong ile başlıyorum, en az 15 dakikalık nefes çalışması da dahil. Doğu tıbbında, vücutta hareket eden hayati enerji olan qi'den bahsediyoruz. Nefes, bilinçli olarak nasıl yönlendirdiğimizdir.
Güne nefesi düzenleyerek başlamak, günün talepleri başlamadan önce sinir sistemini yerleştirir ve en saf haliyle Zihniyet direğidir. Güne nefes çalışması ile başlamak hiçbir şeye mal olmaz ve asla vazgeçmeyeceğim tek alışkanlıktır.
Nefes çalışmasından sonra titreşim plakamda ve kırmızı ışık panellerimde yaklaşık 10 dakika geçiriyorum. Titreşim plakası, sabahları ilk olarak dolaşımı ve lenfatik sistemi nazikçe uyarır. Kırmızı ve yakın kızılötesi ışık cilt ve dokulardaki mitokondriyi destekler, bu da onu iyileşme ve cilt kalitesi için yararlı bulmamın bir nedeni. Bunlar araçlar, kısayollar değil. Çalışmayı destekliyorlar; yerini almıyorlar.
Oğullarımı okula hazırlarken, kocamla birlikte içtiğimiz bir sabah iksiri yapıyorum. Aşağıdaki malzemeleri bir sıvıya karıştırıyorum:
Bunları sindirim enzimleri ve bir probiyotikile birlikte alıyorum.
Sabah iksirimdeki her bileşen bilime dayalı bir işleve hizmet ediyor. Zerdeçaldaki aktif bileşik olan kurkuminin, randomize çalışmaların bir meta-analizinde, antioksidan kapasiteyi artırırken CRP, TNF-alfa ve IL-6 gibi inflamasyon belirteçlerini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.1 Resveratrol, uzun ömür ve kardiyovasküler koruma ile bağlantılı sirtuin yollarının aktivasyonu için incelenmiştir, bu yüzden ikisini eşleştiriyorum.2
Kolostrum, bağırsak bariyerini destekleyen immünoglobulinler ve büyüme faktörleri açısından zengindir. Yedi denemenin meta-analizi, sığır kolostrumunun üst solunum yolu enfeksiyonlarının insidansını yüzde 36'ya kadar azalttığını buldu.3
Elma sirkesi, yemekle birlikte alınan asetik asidin, bir yemekten sonra kan şekeri ve insülin artışını azalttığı klinik deneylerin meta-analizinde gösterildiği için yerini alıyor.4 Chia tohumları lif ve bitki omega-3'leri ekler.
Çoğu insanın sadece sporcularla ilişkilendirdiği kreatini hem kas hem de zihin için alıyorum. Kadınlar erkeklerden daha düşük başlangıç kreatin depoları taşırlar. Ve araştırmalar, direnç eğitimi ile eşleştirilmiş kreatin monohidratın, hafıza ve zihinsel yorgunluk için ortaya çıkan kanıtlarla kas ve gücü desteklediğini gösteriyor.5
Sindirim enzimleri ve probiyotikler benim geleneğimdeki temel bir fikri onurlandırıyor: canlılık güçlü bir sindirim merkezi ile başlar.
Sonra matcha latte'mi kollajenile yapıyorum. Matcha, kafeini L-theanineamino asit ile eşleştirdiği için sürekli odaklanma için güvendiğim nadir bir enerji kaynağıdır. Bu kombinasyonun dikkati artırdığı ve tek başına kafeinin gerginliğini azalttığı ve araştırmacıların sakin, uyanık odaklanma olarak tanımladığı şeyi ürettiği gösterilmiştir.6
Kollajen ekliyorum çünkü randomize, plasebo kontrollü denemeler oral kollajen peptitlerinin cildin nemini, elastikiyetini ve kırışmasını iyileştirebileceğini öne sürüyor; bu da bir yaşamın uzun süre cildinize bakarken önemlidir.7
İksir ve matchadan sonra, dövüş sanatları veya Lagree Pilates gibi hareket ederek yaklaşık bir saat harcıyorum. Dövüş sanatları soyumun bir parçası ve hareketi disiplin ve nefese bağlar. Lagree yavaş, kontrollü güç oluşturur. Bu saati tartışılamaz olarak görüyorum çünkü Hareket sütunu bedeni yaşlandıkça yetenekli tutuyor. Sonra e-postalar, toplantılar ve değer verdiğim şeyler inşa etmek de dahil olmak üzere işe geçiyorum.
Öğlen civarında, esas olarak protein ve sebzeler üzerine yapılmış tam bir öğle yemeği yiyorum. Protein, kasın korunmasının temelidir ve kas, ne kadar iyi yaşlandığımızın en güçlü belirleyicilerinden biridir. Sonra işe dönüyorum.
Saat 3'te oğullarımı alıyorum. Ben çalışmaya devam ederken ev ödevi yapmak ve sağlıklı bir atıştırmalık yemek için eve geliyorlar. Öğleden sonra onları spor aktivitelerine götürüyorum. Tam ve dengeli bir akşam yemeği için genellikle saat 18:30'dan sonra otururuz AkşAM yemeği çoğunlukla az miktarda karbonhidrat içeren protein ve sebzelerden oluşur. Daha erken yemek, vücuda uyumadan önce iyi sindirilmesi için zaman verir.
Yatmadan önce aile olarak birlikte vakit geçirmek benim için en önemli şeylerden biri. Sporlarından sonra oğullarım genellikle akşam 9 civarında yatakta olurlar, sonra kalan işleri bitiriyorum, kocamla vakit geçiriyorum, günü düşünüyorum ve bir sonrakine hazırlanıyorum. Yansıma sabah nefes çalışmamın kitap ayağı, döngüyü kapatan Zihniyet sütunu.
Akşamları, ailemde dokuz kuşaktır aktarılan bitkisel bir formül alıyorum. Aralarında ginseng, astragalusve angelica (dong quai olarak da bilinir) dahil olmak üzere birçok bitki içerir. Bunlar Doğu tıbbında klasik tonlandırıcı bitkilerdir.
Ginseng enerji, bağışıklık desteği ve yorgunluğa karşı direnç için bir adaptojen olarak incelenmiştir.8 Astragalus'un canlılık toniği olarak uzun bir geçmişi vardır ve yaşlanma karşıtı ve bağışıklık modüle edici özellikleri nedeniyle araştırılmaktadır.9 Bu üç bitki geleneksel olarak birlikte kullanılırlar çünkü birlikte çalışırlar.8
magnezyum ve kollajenile bitiriyorum. Magnezyum kas gevşemesini destekler ve ne kadar çabuk uykuya daldığımız ve ne kadar derin dinlendiğimizdeki iyileşmeler de dahil olmak üzere daha iyi uyku kalitesi ile ilişkilidir.10 Kolajen, eklemler ve cilt için günün ikinci dozumdur.
Bu benim rutinim, ama yapı ayrıntılardan daha önemli. Tıp, Hareket ve Zihniyet ayrı uygulamalar değildir. Bunlar, her gün tekrarlanan, menşe hakkı ve niyet ile tek bir uygulamayı oluşturan sütunlardır. Uzun ömür, her günü özenle yaşamanın doğal sonucudur.
Probiyotik
Kolajen Peptitler
Süper Yeşiller Tozu
Chia Tohumu
Elma Sirkesi
Kolostrum
Kreatin Monohidrat
Sıvı Klorofil
Kurkumin + Resveratrol
Sindirim Enzimleri
Matcha
Heritage Bitkisel Formül (ginseng, astragalus, angelica)
Magnezyum
Bu makale eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir. Herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
