İçindekiler
İçindekiler
Her yıl, yeni bir takviye dikkat çekiyor ve uzun ömür, daha iyi uyku, stres yönetimi veya herhangi bir sağlık trendi için faydalar vaat ediyor gibi görünüyor. Bu popüler takviyelerin bazıları stratejik ve kasıtlı olarak kullanıldığında sağlığı destekleyebilirken, bir avuç anahtar takviye, geniş faydaları ve güçlü bilimsel destekleri nedeniyle onlarca yıldır popüler kalmıştır.
Bu temel takviyeler , geniş bir birey ve yaşam tarzı yelpazesinde en yaygın beslenme boşluklarından ve fizyolojik ihtiyaçların bazılarının ele alınmasına yardımcı olur. Beslenme her zaman dengeli, tam gıda diyeti ile başlamalıdır, ancak magnezyum, omega-3 yağ asitleri, D vitamini, çinko ve sindirim enzimleri kas ve sinir sistemi fonksiyonundan bağışıklık ve sindirim sağlığına kadar vücuttaki temel işlevleri destekleyebilir.
İster ilk takviye yığınınızı oluşturuyor olun, ister rutininizi basitleştirmek istiyorsanız, bu beş besin maddesine odaklanmak, güçlü bir temel oluşturmanıza ve genel sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir.
Sağlığa Üç Sütunum dediğim şeyle yaklaşıyorum: Tıp, Hareket ve Zihniyet. Temel takviyeler bu ilk sütun içinde yaşar, ancak gerçek güçleri tüm insanı desteklediklerinde ortaya çıkar. Geleneksel Doğu tıbbının dokuzuncu nesil doktoru olarak, dalları kovalamak yerine dengesizliğin kökünü tedavi etmek için yetiştirildim ve bu beş besin, vücudun köklerini güçlendirmek için en güvenilirler arasındadır.
Magnezyum vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda rol oynayan, kas ve sinir fonksiyonlarını, kan basıncını düzenlemeyi ve kalp sağlığını etkileyen temel bir mineraldir.1 Ayrıca stresi yönetmeye ve daha dinlendirici uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilecek potansiyel sakinleştirici etkileri nedeniyle dikkat çekiyor.2,3
Magnezyumun önemine rağmen, neredeyse yarımız magnezyum ihtiyacımızı sadece yiyeceklerle karşılayamıyoruz. 1 Kronik stres, yetersiz beslenme ve bazı ilaçlar gibi faktörler vücudun magnezyum ihtiyacını daha da artırarak yetersizlik riskini artırabilir.
Her biri kendi faydalarına sahip birkaç magnezyum takviyesitürü vardır:
Klinik uygulamamda, genellikle magnezyumu beden ve zihin arasında bir köprü olarak düşünüyorum. Hastalarım kablolu ama yorgun hissettiklerinde veya geceleri yerleşemediğinde, baktığım ilk temellerden biri magnezyum. Doğrudan Mindset direğimle konuşuyor, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı oluyor, böylece vücut biz dinlenirken en önemli onarım işini yapabilir.
Omega-3'ler vücudun kendi başına üretemediği esansiyel yağ asitleridir, yani onları yediğiniz yiyecekler yoluyla veya takviye olarak tüketmeniz gerekir. Bu esansiyel yağlar sağlıklı hücre zarlarını korumak için hayati öneme sahiptir ve kardiyovasküler, bilişsel, bağışıklık ve eklem sağlığını desteklemede önemli roller oynar.7
Üç birincil omega-3 yağ asidi şunları içerir:
Vücut ALA'yı bitki bazlı gıdalardan EPA ve DHA'ya dönüştürebilirken, dönüşüm oranı düşüktür. Bu nedenle, haftalık olarak somon, sardalye veya uskumru gibi iki ila üç porsiyon yağlı balık yemek, yeterli omega-3 almanın en etkili yoludur. Balıkları düzenli olarak diyetinize dahil etmiyorsanız, balık yağı takviyesi vücudunuzun bu temel sağlıklı yağlara olan ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olabilir.
Araştırmalar, omega-3 takviyelerinin kalp sağlığına destek, yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevlerin iyileştirilmesi, sağlıklı bir hamilelik ve fetal nörolojik gelişim için destek, zihinsel sağlığın iyileştirilmesi ve eklem sağlığı desteği dahil olmak üzere faydalar sunabileceğini öne sürüyor. 7
Geleneksel Doğu tıbbında, temel olanı beslemekten ve vücudun zaman içinde yararlanabileceği rezervler oluşturmaktan bahsediyoruz. Sağlıklı yağları böyle görüyorum. Omega-3'ler beyni, kalbi ve eklemleri sessizce besler ve onları zarif yaşlanmaya yatırım yapmanın en basit yollarından biri olarak görüyorum.
Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, onu güneş ışığına maruz kalmaktan alabilmeniz bakımından benzersizdir. Ayrıca yağlı balık, sığır karaciğeri, ultraviyole (UV) ışığa maruz kalan mantarlar, güçlendirilmiş sütler ve yumurta sarısı gibi bazı yiyeceklerde bulunur. D vitamini ayrıca takviyesi olarak da alınabilir.
D vitamini kemik sağlığı ve kalsiyum emilimi, kas ve sinir fonksiyonu ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir . Yeterli D vitamini almamak osteoporoz riskini artırır ve düşük seviyeler depresyon, kardiyovasküler hastalık ve artmış kan şekeri seviyeleri ile ilişkilidir.8
Çoğumuz sadece yiyeceklerden yeterince D vitamini almıyoruz. Ve yüksek veya alçak enlemlerde yaşayan, açık havada veya kış aylarında sınırlı zaman geçiren insanlar için D vitamini takviyesi almak gerekli olabilir.
Bununla birlikte, D vitamini yağda çözünen bir vitamindir, bu nedenle vücudunuz takviyeler yoluyla alınan fazlalıkları depolar. Takviyenin uygun olup olmadığını ve uygun dozlamayı belirlemeye yardımcı olmak için D vitamini seviyenizi kontrol etmek her zaman iyi bir fikirdir.
D vitamininin bizi güneşe ve dışarıdaki harekete geri bağlamasını seviyorum, bu yüzden Tıp ve Hareket sütunlarımın kesiştiği noktada yer alıyor. Sabah ışığında kısa bir yürüyüş, bildiğim en eski ilaç türlerinden biridir. Güneş ışığı yeterli olmadığında, kaliteli bir takviye boşluğu doldurmaya yardımcı olur.
Çinko vücutta yüzlerce enzimatik reaksiyonda yer alan temel bir mineraldir. Sadece küçük miktarlarda ihtiyacınız olmasına rağmen, bağışıklık hücrelerinin gelişimini ve aktivitesini, protein ve DNA sentezini ve yara iyileşmesini destekleyerek bağışıklık fonksiyonunda önemli rol oynar. Çalışmalar, soğuk algınlığı başlangıcında çinko takviyesi almanın soğuk algınlığı semptomlarının süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.9
Çinko birçok farklı hücresel süreçte yer alır, bu nedenle yeterince almamak birden fazla vücut sistemini etkileyebilir. Vücut çok miktarda çinko depolamadığından, diyet veya takviyeler yoluyla tutarlı alım önemlidir. Yaşlı yetişkinler, vejetaryenler ve veganlar ve sindirim bozukluğu olan bireyler dahil olmak üzere belirli popülasyonlar yetersiz çinko alımı riski altındadır.
En iyi çinko kaynaklarından bazıları istiridye, sığır eti, domuz eti, kabak çekirdeği, mercimek ve takviyeli kahvaltılık gevrekleri içerir. İhtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli çinko alamayacağınızdan endişe ediyorsanız, bir takviyenin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Geleneğimde, vücudu dış stres ve hastalıklara karşı koruyan koruyucu bir enerji tabakasını tanımlıyoruz. Çinko, aynı fikri modern terimlerle destekliyor, bağışıklık savunmamızın ve iyileşme kapasitemizin arkasında duruyor. Hastalarıma, bu temeli güçlü tutan şeyin yoğunluğun değil tutarlılığın olduğunu hatırlatıyorum.
Sindirim enzimleri, yediğiniz yiyecekleri emilebilen ve vücudunuz için enerji olarak kullanılabilecek daha küçük moleküllere ayırmaya yardımcı olan özel proteinlerdir. Verimli sindirim, emilim ve genel sindirim konforunu desteklerler.
Vücudunuz doğal olarak ağız, mide, pankreas ve ince bağırsakta sindirim enzimleri üretir. Ancak enzim üretimi azalmış veya sık sindirim rahatsızlığı olanlar için, sindirim enzimi takviyeleri daha sağlıklı sindirimi destekleyebilir.
Farklı sindirim enzimleri yediğiniz gıdalardaki farklı besinleri parçalamaya yardımcı olur:
Sindirim enzimleri vücudun en önemli işlevlerinden birini destekleyebilir: yiyecekleri kullanılabilir beslenmeye dönüştürmek. Gastrointestinal sorunlarla mücadele eden bireyler için, sindirimi desteklemek, genel refahı iyileştirmenin en etkili yollarından biri olabilir.
Geleneksel Doğu tıbbında sindirim canlılığın temeli olarak kabul edilir. Gün boyunca taşıdığımız enerjinin çoğu, yemeğimizi ne kadar iyi dönüştürdüğümüzle yaratılır. Sindirim desteklendiğinde, enerjiden ruh haline ve cildimizin berraklığına kadar aşağı doğru her şey iyileşme eğilimindedir. Gerçekten iyi hissetmenin en gözden kaçan sütunlarından biridir.
Tüm takviyeler eşit yaratılmamıştır. Yüksek kaliteli takviyeleri seçmek, sıkı standartlara göre üretilen ve etikette listelenen bileşenleri uygun dozajda içeren ürünleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.
Hem doktor hem de formülatör olarak kalite benim için son derece kişiseldir. Formüller geliştirmek için yıllarımı harcadım ve bir ürünün arkasındaki kaynak, biçim ve şeffaflığın ne kadar önemli olduğunu biliyorum. İnsanları tek bir yerde çok çeşitli güvenilir, iyi etiketlenmiş seçeneklere yönlendirebileceğim iHerb ile çalışmaya değer vermemin bir nedeni budur.
yüksek kaliteli takviyeleri seçmek için şu ipuçlarını izleyin:
Bir takviye rutini oluşturmak karmaşık olmak zorunda değildir. Sağlık trendleri gelip giderken, temel besinler onlarca yıllık araştırma ve klinik kullanımla yerlerini kazanmaya devam ediyor.
Hiçbir takviye sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının yerini alamaz. Ve bir doktor olarak, insanların besinlerini önce yiyeceklerden almalarını her zaman tavsiye ederim. Ancak magnezyum, omega-3 yağ asitleri, D vitamini, çinko ve sindirim enzimleri gibi takviyeler, diyetteki ortak boşlukları doldurmaya, temel vücut fonksiyonlarını desteklemeye ve bir sağlık temeli oluşturmaya yardımcı olabilir.
Sağlığımızı en iyi şekilde hızlı düzeltmelerin peşinden koşmak yerine vücudun temellerini güçlendirmeye odaklanarak destekliyoruz. En iyi takviye rutini, beslenme alışkanlıklarınızı, mevcut sağlık koşullarınızı ve kişisel hedeflerinizi dikkate alarak bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamak için tasarlanmış bir rutindir.
İnsanlar bana nereden başlayacağımı sorduğunda, her zaman bu temellere geri dönerim. Basit başlayın, kaliteyi seçin ve tutarlılığın işi yapmasına izin verin.
Sizin için doğru olduğundan emin olmak için yeni bir takviye rejimine başlarken daima sağlık uzmanınızla konuşun. Güçlü bilimsel desteğe sahip yüksek kaliteli, temel takviyelere odaklanarak, genel refah ve uzun vadeli sağlık için sağlam bir temel oluşturabilirsiniz.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
