İçindekiler
İçindekiler
Son zamanlarda kendimi bir refah kavşağında buldum. Belki sen de sahipsin.
Bir tarafta, kendime bakmanın Yeni Daha İyi Yolları merakımı artırıyor. Öte yandan, What's Known to Work, engelsiz sıradanlığıyla hitap ediyor.
Hala çatalın üzerinde duruyorum. (Sen de mi?)
Bu arada, işte sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için yapabileceğiniz daha az bilinen 10 şey, bazıları işe yaradığı bilinen, bazıları yeni, daha iyi yollar. Sizin için neyin doğru olduğuna siz karar verin.
Tamam, bu iyi bilinen bir ipucu. Ama o kadar önemli ki, bunu listeden çıkaramayız, o yüzden yoldan çıkaralım.
Sağlıklı beslenme tüm varlığınızı etkiler. Tercihen çoğunlukla bitki bazlı olan bütün yiyecekleri tüketmek zihinsel, fiziksel ve hatta duygusal olarak sizin için iyidir. Fasulyeleri, tahılları, meyveleri, sebzeleri ve zeytinyağı, susamyağı ve avokado yağı gibi sizin için iyi yağları düşünün.
Aynı zamanda, kendinizi mahrum bırakmamak gibi yeterince yemek yemeniz anlamına gelir.
Teksas merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan RD Katie Breazeale, “Çok düşük kalorili diyetler vitaminleri ve mineralleri sınırlayarak günlük gereksinimleri karşılamayı imkansız hale getiriyor” diyor.
Sonra uyku var: Yeterince almayın, çıldırırsınız ve kalbinizden beyninize kadar her şeye zarar verirsiniz. Uyku yoksunluğunun bir tür işkence olmasının bir nedeni var.
Çalar saatler berbat. İdeal bir dünyada, tabiri caizse kendi zamanınızda uyanırsınız.
Her sabah uyanıklığa sürüklenmeniz gerekmiyor ve derin bir uyku evresinden çıkarılırsanız, huysuz olacaksınız, diyor UC Berkeley'den uyku araştırmacısı ve uzmanı Matthew Walker. 10 dakikalık klipler için erteleme de harika değil. Walker'a göre ertelemeniz gerekiyorsa, uyku döngünüzün daha uygun bir bölümünde uyanmak için 45 dakika daha iyidir.
Alarm olsun ya da olmasın, tam uyanıklığa doğru yavaş bir hızlanma iyidir, bu yüzden yataktan kaçmayın. Geçiş için kendinize birkaç dakika verin, belki yavaşça esneme, kasıtlı olarak nefes almak veya minnettar olduğunuz birkaç şeyi düşünmek için zamanı kullanın.
Doğal dünyayla etkileşim kurmak her insanı daha iyi hissettirir. Doğa yumuşak bir hayranlık sunar, sizi yeniden kalibre eden bir durum. Örneğin gökyüzüne baktığınızda veya kuş şarkılarını dinlediğinizde olur.
Pastoral bir arazide yaşıyorsanız, bu ipucunu kolayca işaretleyebilirsiniz. Aksi takdirde, bitkilere veya toprağa, deriden yüzeye dokunabileceğiniz bir yere çıkmak için çaba gösterin. Evinizin içindeyken bitkilerin yakınında olmak bile yardımcı olur, eğer tek seçeneğiniz buysa.
Evcil hayvanına ve çocuğuna ikramlar veriyorsun. Onlara da ihtiyacın var. Her gün kendinizi tedavi etmek için bir şeyler yaptığınızdan emin olun, istediğiniz her şeyi yapmak için kesintisiz 10 dakikaya sahip olmak kadar basit olsa bile.
İkramları benimsemeyi arzuladığınız alışkanlıklarla birleştirmek, anlaşmadan iki kişi alacağınız anlamına gelir. Bu, davranış bilimcisi ve Pennsylvania Üniversitesi profesörü Katy Milkman'ın How to Change: The Science of Getting From Where to Where Where Where You Where Go Where You Where You Where You Where Going To Going adlı kitabında ortaya koyduğu araştırmalarla destekleniyor.
Milkman buna “cezbedici paketleme” diyor. İşte klasik bir örnek: en sevdiğiniz podcast veya sesli kitabı yalnızca egzersiz yaparken dinlemek. Her bölümde neler olduğunu duymaktan heyecan duyacaksınız - ancak egzersiz yapmadığınız sürece öğrenemezsiniz.
Bazı insanlar zaten kendilerine öncelik veriyor, ama sağlıksız bir şekilde: Bencildirler. Değilinizi varsayacağım, okuyucu, ve hatta çok fazla şey üstlenenler kategorisine bile girebileceğinizi varsayacağım.
How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free kitabının yazarı Alex Elle, “Kişisel bakıma toplum bakımı eylemi olarak bakıyorum” diyor. “Kendimi arka plana atmak aileme hizmet etmez. Listemin başında olmalıyım ki partnerime, çocuklarıma döküp işime dökebileyim.”
Ve sosyal medyanın önerdiği şeye rağmen öz bakım basittir.
Elle, “Genellikle insanlar öz bakımı ayrıntılı bir performans olarak düşünürler” diyor. “Sanki, hayır - bazen sadece yüzünü yıkıyor.”
İnatçı veya tembel değilseniz, muhtemelen istediğinizden daha fazlasını kabul edersiniz. Öyleyse hayır diyebileceğiniz bir şey veya birini seçin, ve sınırlar koyduğunuzu anlayacak kadar sık hayır deyin. Aşk sınırsızdır, ama kaynaklar değildir, zamanınız dahil.
Günlük ritüelinizin yapılacaklar listenizde yeni bir satır olması gerekmez (sonuçta bir şeyi sildik!).
Günlük ritüelim sabah kahvesi yapmaktır - kalibre edilmiş ısı ayarlarına sahip pahalı bir su ısıtıcısı, muhteşem bir el değirmeni ve dökme yöntemim için kahve çekirdeğinin suya uygun oranını tartmak için bir terazi içeren bir yöntem.
Bir arkadaşın daha basit bir sabah ritüeli vardır. Hazırladığı sıcak çayına ısıtılmış süt ekler çünkü bu şekilde zenginlikte bir artış olduğunu fark eder. Ekstra ama kolay bir adım, aksi takdirde güne başlamanın dikkat çekici olmayan bir yolu olan şeyin önemi oluşturur..
Yetişkinlerin de oynaması gerekiyor. Bunun üzerine koca bir yazı yazdım. Oyun, oda arkadaşınızla karalamak veya şaka yapmak kadar basit olabilir. Yaşlandığınızda hayat ciddiyet taşır, ama hikayenin tamamı bu değildir.
Gençliğimin en iyi döneminde, 20'li yaşlarım da dahil olmak üzere, diş ipi kullanmadım. Neden olduğu hakkında hiçbir fikrim yok, ama o zamanlar ailemin veya diş hekimlerimin bana söylediğini hatırlayamıyorum, bu yüzden belki de suçlu budur.
Ya da belki zaman değişti. Bir hijyenist size mini bir kutu diş ipi vermeden şimdi bir diş hekiminin ofisinden çıkamazsınız.
Tarih ne olursa olsun, bir noktada diş ipi kullanmanın ağız ve genel sağlık için ne kadar yararlı olduğunu ve yapmanın ne kadar kolay olduğunu anlamaya başladım.
Yeni biten günü veya bundan sonra ne olacağını düşünmek için en kötü zaman, başınızın yastığa çarptığı zamandır. Uykusuzluk için bir plan. Yine de, uykudan önceki sessiz anlar, nihayet uyarılmadan uzaklaştığınızda, bir düşünce girdabı için mükemmel bir ortam sunar.
Bu yüzden yatmadan kısa bir süre önce hareketsiz kalmak için 10 ila 20 dakika ayırın - 5 bile yardımcı olabilir. O zaman düşüncelerinizin kabarmasına izin verin, böylece kendinizi uyumak için serbest bırakabilirsiniz.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
