1. Sık sık yürüyün. Eğer bütün gün ofiste oturuyorsanız, mümkün olduğunca sık kalkıp dolaşın. Sadece izleyin ki bu yüzden kovulmayacaksınız. Günün büyük bir bölümünü masa başında oturarak veya araba kullanarak geçiriyorsanız, sabah, akşam veya öğle yemeğinde en az 20 dakika kısa bir yürüyüş yapmayı bir kural haline getirin. 2. Merdivenlerden yukarı çıkın. Ofisiniz ikinci katta mı? Ya da belki sekizincisinde? Her gün merdivenlerden yukarı çıkın. Belki yürüyerek sekizinci kata çıktığınızda ilk başta zar zor nefes alıyorsunuz. Ancak bir yıl içinde, o anda asansöre binen meslektaşlarınızı geçerek sekizinci kata uçacaksınız. Merdivenler, yan taraftaki spor salonuna bile gitmenize gerek kalmadan gününüze acısız bir şekilde egzersiz eklemenin harika bir yoludur. 3. Su için. Bunu daha önce duymuşsunuzdur ama asla eskimez. Su harikalar yaratır. Sağlıklı kalmak için her gün bol miktarda su içmeniz gerekir. Susadığınızı hissettiğinizde sağlıksız içecekleri bir bardak temiz su ile değiştirmeyi deneyin. Gittiğiniz her yere yanınızda bir şişe su taşıyın, böylece bir yudum almamak için hiçbir nedeniniz kalmaz. 4. Kahvaltı yapın. Evet kahvaltı gerçekten de günün en önemli öğünüdür. Aç olmasanız bile bir şeyler yemeyi denemelisiniz. Evde yiyecek faydalı bir şey yok mu? Bir şeyler yemek! Kahvaltı, hiçbir şey yapmamaktansa işe yaramaz bir şey yemenin daha iyi olduğu bir öğündür. Ancak yaban mersini, kuru üzüm ve muzlu yulaf ezmesi en iyisi olacaktır. Kahvaltıdan sonra atıştırmalık olarak işe giderken yanınıza bir elma veya portakal alın. 5. Güneşte kalın. Güneşin tüm iyileştirici özellikleri vardır. Evet, cilt kanserine neden olabilir ama ben dışarı çıplak çıkıp sekiz saat boyunca bronzlaşmaktan bahsetmiyorum. Öğle tatilinde biraz güneş almak için dışarı çıkın. Örneğin dışarıda bir gün geçirin ve iyi bilinen bir rota boyunca ormanda yürüyüşe çıkın. 6. Her gün esneme hareketleri yapın. Kaslarınız elastik bantlar gibidir. Ne kadar az esnerlerse o kadar sıkılaşır ve sertleşirler. Esneme kan akışını iyileştirir ve besinlerin vücudunuzun her yerine iletilmesine yardımcı olur. Vücudunuzun hangi normal pozisyonlarda olduğunu düşünün ve zıt yönlere doğru esneyin. Çok oturuyorsanız ayağa kalkın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Yataktan kalktıktan sonra duşa gitmeden önce en az iki dakika esneme hareketleri yapın. Yoga yapmak zorunda değilsiniz. İyi hissetmek için sadece esneyin.
