40+ yıldır melatonin kullanıyorum. 14 yaşımdan beri hep az uyuyan biriydim, şimdi 73 yaşındayım. Son on yıldır reçeteli (bağımlılık yapan) uyku hapları alıyorum. Son 10 yılda 4 kez onlardan kurtulmaya çalıştım. Bağımlılıktan kurtulmak çok zor...3 '4 aydır ciddi uykusuzluktan dolayı tekrar reçeteye dönüyorum. Bu sefer reçeteli hapın dozu aynı etki için iki katına çıkarıldı. Son zamanlarda iyi uyuyamadığım için çift doz etkili olmadı. Doktoruma son 2 yıldır tamamen sağlıklı beslenme ve egzersizimin ve düşük stresli yaşam tarzımın uyku ilacımı etkilediğini söyledim. Daha güçlü bedenim bana uyku ilacımın artık... gereksiz olduğunu söylüyor. Vücudum ve zihnim, sağlıklı alışkanlıklar edinerek büyük ölçüde gelişti. Abur cubur şekeri yok, az karbonhidrat, süt ürünleri yok. Biraz %3 hile yapıyorum. Bağımlılık yapan uyku hapımı bıraktım ve melatonin dozumu 3 mg'dan 20 ila 30 mg'a çıkardım. uyumadan önce. Melatonin üzerine yapılan yeni araştırma, yüksek dozda melatoninin sadece uyku için olmadığını, aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuar hap olduğunu da öne sürüyor. 3 ila 5 mg'ın normal doz olduğunu düşünmeden önce, daha fazlasını almak sağlıksızdı. Söz konusu araştırmanın ortaya çıkması doğru değil. Bu yüzden dozumu yatmadan 1 yarım saat ila 45 dakika önce 20 mg'a, ayrıca uykudan 15 dakika önce 5 ila 10 mg hızlı çözünen melatonine yükselttim. Yatmadan önce 3 saat yemek yemezsem 90 saniyede uykuya dalarım. Daha sağlıklı bedenim ve zihnim bağımlılığı tekmeledi; bu sefer bağımlılık yaratan uyku ilacıma tekrar ihtiyaç duymayacağımı hissettim. Harika bir diyet, uykudan önce yemekten 3 saat önce oruç tutmak, çok fazla su içmek yok, bu yüzden gece yarısı kalkıp işemeye ihtiyacım yok. 20 mg kolay bir düzeltmeydi. Melatonin dozunu 10 mg'dan 20 mg'a ve 30 mg'a kadar deniyorum. Daha azının daha iyi olduğunu düşünüyorum.
